15 eenvoudige anti-stress tips die je meteen kan toepassen

Ervaar je chaos in je hoofd?  
Voel je spanning in heel je lichaam?
Heb je rug-nek-schouderklachten?

Druk de pauzeknop in en kom tot rust.
Deze eenvoudige anti-stress tips kan je meteen toepassen.

In de huidige hectische, onzekere en prestatiegerichte maatschappij hebben meer en meer mannen en vrouwen te kampen met heel wat ongemakken, lichamelijke en mentale klachten.

Het evenwicht zoeken tussen werk, gezin en de aandacht voor zichzelf is een balancerende oefening en vergt heel wat energie.
Daardoor raakt men uitgeput en ervaart men spanningen in heel het lichaam.
Heel wat klachten als rug-nek-schouderpijnen, slechte nachtrust, spanningen in het lichaam, oververmoeidheid en zelfs burn-out zijn hiervan het gevolg.
Heel wat mannen en vrouwen kiezen vandaag de dag voor een gezonde levensstijl met gezonde voeding, meer beweging, voldoende nachtrust en aandacht voor zichzelf.

Met deze 15 eenvoudige anti-stress tips die je meteen kan toepassen, breng je meteen rust in hoofd en lichaam. 

1)Ontspannende ademhalingsoefening
Buikademhaling
Voordelen van buikademhaling
meer zuurstof voor je brein en spieren
het parasympatisch zenuwstelsel wordt gestimuleerd: dit brengt je lichaam tot rust
Hoe doe je de buikademhaling?
Adem in, zet je buik uit
adem uit, breng de buik naar je rug toe
doe dit minstens 1min of langer
ervaar de rust

2)Anti-stress tip
Bewaak je grenzen. Zeg meer "NEE"

3)Zen-oefening
Loopt je hoofd over. Te veel to do's, chaos in je hoofd, drukte, krijg je jouw gedachten niet tot rust.
Sta recht met gespreide benen, laat je bovenlichaam helemaal voorover hangen.
Je schouders, armen zijn los.
Je voelt nergens spanning.
Neem met je rechterhand je linker elleboog vast en met je linkerhand je rechter elleboog.
Ontspan, blij zo 30sec staan of wat langer. Wat goed voor je voelt.

4)Anti-stress Tip
Weekend
Als er iets is dat je dan moet doen is het "niks"
...
   

5)Plan een massage
Een massage bezorgt elke man en vrouw een zalig ontspannen gevoel.
De aanmaak van het gelukshormoon en het knuffelhormoon worden gestimuleerd.
Deze stoffen die in je lichaam zitten, verminderen stress en verhogen het geluksgevoel.
Een massage stimuleert de doorbloeding waardoor ook je spieren gaan ontspannen en soepel aanvoelen.
Heel je lichaam heeft baat bij een massage.
Regelmatige massages verhogen je immuunsysteem omdat het aantal bloedcellen in je lichaam toeneemt. Bovendien is zo'n moment ideaal om je hoofd leeg te maken, helemaal tot rust te komen en nieuwe energie op te doen. 

lees meer over shiatsu

Voordelen van een massage:

• activeert je zelfhelend vermogen.
• kalmeert je zenuwstelsel/vermindert stress*
• stimuleert je geluksgevoel.
• verhoogt je weerstand.
• stimuleert je doorbloeding.
• ontknoopt (en afvalstoffen worden verwijderd)
• verbetert je balans tussen lichaam en geest.
• geeft energie.

mijn zen-moment reserveren

6)Ademhalingsoefening
brengt je linker- en rechterhersenhelft, ratio en gevoel in balans.
Ga rustig zitten
sluit je rechterneursgat met je duim
adem in door je linkerneusgat
tel tot 4
adem door uit door je rechterneusgat, tel tot 8
herhaal 10x
wissel dan
sluit je linkerneusgat af met je rechtermiddelvinger
adem in door rechterneusgat
tel tot 4
adem uit en tel tot 8
herhaal 10x

Deze ontspannende ademhalingsoefening werkt kalmerend op het zenuwstelsel en helpt bij slapeloosheid, verzacht hoofdpijn, reinigt het bloed en maakt je weer rustig. 

7)Anti-stress tip
Opruimen
rust in de ruimte - rust in je hoofd

8)Zen-oefening
Sluit je ogen en breng jezelf naar jouw droombestemming
Droom jouw beste moment
alleen, met vrienden, op het strand, in de bergen
Maak jouw ideale plek
Geniet ervan.            

9)Anti-stress Tip
Slaap voldoende
Weinig nachtrust maakt je onrustig
Je bent meer prikkelbaar dus meer kans op conflicten
minder geconcentreerd en dus meer kans op fouten.

lees meer van stress naar veerkracht

10)Anti-stress tip
aandacht voor jezelf, je lichaam en je ademhaling
Ga in een gemakkelijke houding zitten
Sluit je ogen
adem in
Breng je aandacht naar één bepaalde spiergroep
span deze op, houd 2 à 3 sec vast en laat los
adem uit
voorbeeld
breng je aandacht naar je voeten
span de spieren op
3 sec en ontspan    

lees meer over mijn missie

11)Anti-stress tip
Doe elke dag aan lichaamsbeweging
wandelen, fietsen, joggen...

12)Anti-stress tip
Sluit je werkdag af met een opgeruimds bureau.
Sluit je PC, mobiele toestellen af en geniet van je avond

13) Anti-stress Tip
Doe een digitale detox
Kan jij een halve dag, dag of enkele uren zonder smartphone, sociale media?
Probeer en geniet van de rust

14)Vermijd geraffineerde suikers
Deze doen de suikerspiegel stijgen, waardoor je een boost van energie krijgt en onrustig wordt.
Maar ook al weer even snel in een energie-dip belandt. Dit verhoogt de drang naar suiker.
Zo kom je in een vicieuze cirkel terecht.
Suiker werkt verslavend. Dus meteen stoppen ermee.
Suiker heeft ook een negatieve werking op heel wat andere lichamelijke klachten.
Bovendien: suiker veroudert je huid!
Een suikermolecule in je lichaam is ten koste van je gezonde cellen.
Collageen en elastine zijn de bekende huid-eiwitten. Deze zorgen voor de stevigheid en rekbaarheid van de huid. Wanneer suiker in het lichaam komt, treedt er glycatie op.
Het eindproduct, geavanceerde glycatie eindproducten (AGE’s) is een proces waar vooral de eiwitvezels die de huid een jeugdige uitstraling geven gevoelig voor zijn.
1)Met als gevolg een rimpelige, hangende en verkleurde huid. De elasticiteit van de huid neemt af.
Het proces van glycatie veroorzaakt een overdosis cortisol.
2)Cortisol is het stresshormoon dat de huid uit balans brengt en acne veroorzaakt.

15)Plan Me(n)-Time 
In de huidige hectische en onzekere tijd is het echt geen overbodige luxe om een moment voor jezelf in te plannen. Eerder een noodzaak om er zelf niet onderdoor te gaan.
Elke maand jouw anti-stress beleving houdt je in balans, geeft je nieuwe energie en laat je genieten van totale ontspanning.

Enkele reacties van klanten na hun zen-beleving:
"Zalige handen"
"Ik ben helemaal herboren"
"Dat is pas echt genieten"
"De beste massage die ik ooit heb gehad."
"Ik voel de spanning zo uit mijn lichaam glijden."

lees de review over shiatsu

 Zenhuis is jouw anti-stress massage adres voor relaxerende massages, rugmassage, lichaamsmassage dit in ruime regio van Haacht, Kampenhout, Boortmeerbeek, Aarschot, Heist-op-den-Berg, Begijnendijk, Bonheiden, Tremelo, Bonheiden, Grimbergen, Wijgmaal, Winksele, Booischot, Herent, Holsbeek, Lubbeek, Wespelaar, Tildonk, Kessel-Lo, Keerbergen, Rotselaar, Schriek, Leuven en Mechelen.