Hoe verbeter ik mijn nachtrust?

Hoe verbeter ik mijn nachtrust?

Slaap

Slaap jij wel goed?

Sta je ’s morgens moe op?
Ben je meermaals wakker tijdens de nacht?
Slaap je onrustig?

Spanning en stress verstoren je nachtrust. Drukte in je hoofd, spanning in je lichaam, een onrustig gevoel geven aanleiding tot moeilijk inslapen of tot een onderbroken slaap.
Een slechte nachtrust heeft heel wat gevolgen.

Slaap voldoende en goed

Slaap is een hoeksteen van goede gezondheid. Tijdens onze slaap ondergaat ons lichaam essentieel herstel. Niet enkel het aantal uren telt, ook de kwaliteit van de slaap.
Een slechte nachtrust heeft invloed op heel het verloop van je dag.
enkele gevolgen van een slechte nachtrust:

• vermoeidheid
• prikkelbaar
• negatief
• slecht gevoel
• hoofdpijn
• concentratieverlies
• vergeetachtigheid
• hersenmist
• somberheid
• slaperig overdag
• trager reactievermogen
• mindere motivatie
• gewichtstoename
• huidveroudering

Vermoeidheid geeft aanleiding naar zin in suikers. Suikers beïnvloeden je ups en downs in energie, deze zijn nefast. Suikers geven aanleiding tot gewichtstoename en verouderen je huid.

Chronisch slaapgebrek is ook in verband gebracht met ernstige gezondheidsproblemen zoals de ziekte van Alzheimer, hart- en vaatziekten, obesitas en diabetes.

blog: "een goede gezondheid is meer dan niet ziek zijn"

Wat is slaap?

Slapen verloopt in cycli.

De eerste 3 fases zijn de non-REM slaap, de diepere slaap. Deze is belangrijk voor de functie en gezondheid van onze hersenen. Dit is wanneer de hersenen echt rusten en herstellen van een dag werk en hun energievoorraden aanvullen. In dit stadium scheidt onze hypofyse menselijk groeihormoon af, wat helpt bij weefsel- en celregeneratie.

• Inslaapfase
• Lichte slaap
• Diepe slaap
• Droomslaap – REM-fase – Rapid Eye Movement: je ogen maken tijdens deze fase snelle bewegingen. Tijdens deze fase verwerkt je brein je gedachten en gevoelens.

Na een cyclus word je soms enkele seconden wakker, meestal zonder dat je het zelf weet.

Slaapdruk

Slaapdruk is hoe moe je je voelt. Beweging vergroot de slaapdruk overdag. Meer beweging zorgt voor een betere slaapkwaliteit.
Slaapdruk betekent dat er adenosine in je hersenen aanwezig is. Deze stof vermeerdert door de dag en vermindert je hersenactiviteit. Aanmaak van adenosine wordt door cafeïne geblokkeerd.
Koffie vermindert je slaapdruk. Wat inslapen kan bemoeilijken.

Je interne klok geeft aan wanneer je wil slapen. Je slaapritme reageert op licht en donker. Als het donker wordt, maakt het lichaam melatonine aan, het hormoon dat je slaperig maakt. Daarom ben je in de winter ook vroeger moe.

Heb je nood aan een power-nap of  'schoonheidsslaapje', beperk deze dan tot 20min. Zo verstoor je je nachtrust niet.
Een goede nachtrust heeft heel wat invloed op jouw huid en uitstraling.
Je huid heeft, net als de rest van je lichaam, nood aan rust. Tijdens de slaapcyclus worden schade en ontstekingen aan de huid genezen. Een verstoorde nachtrust heeft heel wat negatieve gevolgen.

De bijnieren maken bij een verstoorde nachtrust meer stresshormoon aan. Deze zorgt ervoor dat er een sterke vermindering is van hyaluronzuur, waardoor je huid gaat uitdrogen.
Je huid krijgt bij een verstoorde nachtrust ook minder bloedtoevoer, waardoor je een doffere teint kunt krijgen. Wallen en donkere kringen geven je een vermoeide blik.

Dus onderschat de kracht niet van een goede nachtrust! Het is een van de zes factoren waarvan je huidgezondheid afhankelijk is. Je cellen vernieuwen zich sneller tijdens de nacht waardoor je er frisser uitziet. Een goede nachtrust zorgt er ook voor dat je lichaam energieker is.

blog: "waarom bij een expert gaan voor de verzorging van jouw mannenhuid"

4 pijlers voor een anti-stress levensstijl en een betere nachtrust

Gezonde voeding, beweging, tijd en aandacht voor jezelf en voldoende effectieve nachtrust.

Voedings- en levensstijltips:
Eetpatroon en gezonde voeding: Vermijd zware maaltijden en stimulerende middelen zoals cafeïne (oa koffie)en alcohol voor het slapengaan.
Kies in plaats daarvan voor een kalmerende kruidenthee. Vermijd geraffineerde suikers want die jagen het energieniveau de hoogte in.
Beweging: Regelmatige fysieke activiteit bevordert een gezonde slaap.
Intensieve oefeningen vlak voor bedtijd vermijd je best.
Wandelen is ideaal als beweging, om je hoofd leeg te maken en nieuwe ideeën op te doen.
Digitale detox: Om je slaap-waakcyclus te ondersteunen, is het aangewezen blootstelling aan schermen en blauw licht in de avonduren te beperken.

Doe aan yoga, mediteer of babbel gewoon eens met je vrienden, familie. 

15 eenvoudige anti-stress tips die je meteen kan toepassen

Tijd en aandacht voor jezelf
Elke maand jouw zen-moment inplannen geeft het beste resultaat: stress onder controle houden en zen-op-elk-moment weten te bewaren. 
Rust in je hoofd en in je lichaam geeft je een goed gevoel dat jou motiveert en energie geeft om zowel professioneel als privé alles in evenwicht te houden en met de nodige veerkracht te benaderen.
Er goed uitzien geeft je meteen een goed gevoel, dit vertaalt zich in een sterke persoonlijkheid met zelfvertrouwen en succes.

 shiastu, dé anti-stress beleving

Hoe bereik je regelmaat in je slaap en kom je tot een goede nachtrust.  

Regelmaat in uw slaaproutine: 
Een consistent slaapschema helpt je interne klok te reguleren. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend.

• Zorg voor voldoende beweging overdag
• Vermijd eten na 20u ‘s avonds
• Drink geen alcohol, koffie in de avond
• Zet alle schermen uit een uur voor het slapengaan
• Doe geen meetings, besprekingen met moeilijke onderwerpen die tot discussie kunnen leiden

Lees een boek, luister naar muziek
Mediteer, doe aan yoga, maak een wandeling
Maak je hoofd leeg, zo kan je hart rustig worden.

Een anti-stress behandeling is een beleving van innerlijke rust, evenwicht en nieuwe energie.
Precies wat elke drukbezette man en vrouw vandaag nodig heeft.

Creëer een slaap-verzorgingsritueel

Met een aangepaste huidverzorging ’s avonds zie je er ’s morgens fris en uitgerust uit.
’s Nachts herstelt je huid. Het is dus uiterst belangrijk je huid hierop voor te bereiden.
Vuil, stof verwijderen met een reiniger.
De oogzone kalmeren en tot rust brengen van de vele uren scherm met een roller.
De huid verstevigen met een nachtcrème.
Een kalmerende spray vernevel je rond je heen en in je omgeving.

Drup Relax is een natuurlijke samenstelling van kruiden, planten en een medicinale paddenstoel die lichaam en geest tot rust brengt en zorgt dat je in een diepe slaap komt.

Wens je graag een slaap-verzorgingsritueel op maat en persoonlijk slaapadvies?
Ik begeleid je voor een herstellende nachtrust en een uitgeruste uitstraling ’s morgens.

Kies vandaag nog voor een goede nachtrust en een positieve mindset.

lees meer over Kristel